Jak se po zranění nebo dlouhodobém pobytu na lůžku vrátit zpět do formy? Vyplatí se nic neuspěchat a svěřit se do rukou zkušeným fyzioterapeutům. Ti vám s rehabilitací pomohou a navrhnou i vhodné rehabilitační pomůcky přímo na míru vašim potřebám.
Protáhnout si tělo neznamená jen trávit pravidelně čas v posilovně, na hřišti nebo třeba běháním. Sportovní aktivita může mít i jinou, mírnější formu. Rehabilitační cvičení má za především úkol vrátit zpět do formy ty, kteří jsou po úrazech, rozhýbat nebo udržet v pohybu pacienty s onemocněními pohybového aparátu nebo umožnit bezpečný pohyb seniorů, pro které už náročnější pohybová aktivita nepřipadá v úvahu.
Při rehabilitačním cvičením se často pracuje s vlastní vahou. Cviky jsou navržené tak, aby je zvládl každý, ale zároveň jsou velmi efektivní a přinášejí výsledky.
Balanční podložky
Posílení hlubokého stabilizačního systému je vhodné jako prevence pádu, pro zlepšení držení těla i pro pacienty po operacích dolních končetin nebo páteře. Ačkoliv se cvičení s balanční podložkou zdá jednoduché, možná budete překvapeni, kolik úsilí a soustředění bude pro rovný stoj na podložce zapotřebí.
Zvýšením pružnosti páteře si můžeme pomyslně odmazat pár let, protože na její dobré kondici závisí celková pohyblivost. Pokud je páteř rovná, posílená a flexibilní, pohyb nás nebude bolet a nebude pro nás problém například zavázat si v předklonu tkaničky nebo zvednout ze země těžší břemeno i ve vyšším věku. Cvičení na balančních podložkách je skvělé právě pro seniory, protože zlepšuje jejich stabilitu při běžných činnostech.
Balanční podložky mají formu nafukovacího zploštělého míče nebo jde o dřevěné či plastové výrobky s vyboulenou spodní stranou. některé z podložek jsou vhodné i jako podsedák na kancelářskou židli, kde vás balancování donutí sedět ve správné pozici s rovnými zády. Další využití mají podložky s výstupky, které vám mohou příjemně prokrvit a namasírovat plosky nohou.
Masážní míčky
Pro masírování reflexních bodů na chodidlech mohou posloužit skvěle i masážní pomůcky jako jsou např. masážní míčky. Ty se při rehabilitacích využívají také k uvolnění svalů a jemným masážím zad, rukou, nohou nebo šíjových svalů. Díky gumovým výstupkům míčky prokrvují masírovanou oblast a stimulují nervová zakončení, což přináší úlevu.
Míčky jsou dostupné v několika velikostech v provedení s výstupky i bez nich. Využití míčků je pestré a na doma se hodí mít jeden nebo dva míčky po ruce i jako pomůcku pro rychlé uvolnění stresu.
Gymnastické míče
Rehabilitační cvičení na gymnastických míčích pomáhá zlepšovat stabilitu a zlepšuje držení těla. Využívá se jak pro cvičení seniorů, tak i pro zdravé sezení, pro cvičení v těhotenství i pro cvičení s dětmi. Gymnastické míče mají různou velikost a správný výběr záleží na druhu cvičení, pro které ho budeme využívat. Pro cvičení v sedě se doporučuje, se na míč dalo usednout tak, že jsou kolena v pravém úhlu a celou plochou chodidla se dotýkají země.
Menší gymnastické míče Gymball jsou vhodné jako podpora zad při dlouhém sezení na kancelářské židli, i jako pomůcka při dynamičtějším cvičení s vlastní vahou.
Speciálním typem míčů jsou pak gymnastické míče typu peanut, někdy nazývané jako piškoty nebo elipsa. Lze na nich jednoduše protáhnout celé tělo a jsou doporučovány pro cvičení seniorů a osob, které mají problém s koordinací pohybů a stabilitou. Cvičící osoba sedí uprostřed na tzv. sedle nebo sedí na vrcholu jednoho míče a fyzioterapeut sedí na druhém a osobu při pohybu jistí.
Elektrické podložky
Před cvičením je vhodné rozehřát svaly a předejít tak možnému zranění. Do své rehabilitační praxe můžete zařadit krátkou rozcvičku nebo si můžete vzít na pomoc elektrickou nahřívací podložku. Nahřívací podložky poskytují vyšší komfort i při masáži, kdy zajistí, aby se masírovaná osoba zcela uvolnila.
Elektrické nahřívací podložky se samozřejmě hodí i v případě, že rádi uleháte do pěkně vyhřáté postele nebo chcete například u televize, čtení či ručních prací.
O tom, jak pomáhají nahřívací podložky seniorům při bolesti svalů a kloubů jsme psali více v článku Nahřívací dečky: Jak je využít k odstranění bolesti?
Kromě výše uvedených rehabilitačních pomůcek nabízíme i celou řadu drobných pomůcek, které mohou ulevit od bolesti nebo napomoci k návratu k aktivnímu životu. Při problémech s chůzí a tzv. kladívkových prstech na nohou, je tu nenápadná silikonová podpora prstů, díky které je pohyb výrazně snadnější, pro bolestech svalů nebo jejich poranění a také při blokádách okamžitě pomáhají tejpovací pásky, pro posílení prstů a svalů na rukou jsou tu posilovače prstů či gelové míčky. I ve vyšším věku se kromě rehabilitačního cvičení lze věnovat také józe nebo pilates.